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秋季锻炼13个注意事项,做好热身防拉伤

2020-01-12 点击:573

秋季凉爽的天气是最有营养的时期,也是锻炼的最佳时期,所以锻炼是秋季最重要的养生点之一。那么,为了防止运动损伤,秋季运动的预防措施是什么呢?以下是秋季练习中需要注意的事项的简要总结。让我们看看。

1。热身好,防止拉伤

对于任何运动,准备活动都是必要的。秋天气温下降,经常下雨。在这种环境下,身体会导致血管收缩和关节运动能力减弱。如果身体在锻炼前没有做好充分的准备,就会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。严重影响日常生活,而锻炼反而成了一种伤害。专家提醒说,在每次演习之前,我们必须做好充分的准备。时间和内容因人而异。一般来说,稍微发烧比较好。锻炼的范围和强度应该适当,你不应该强迫自己做一些更困难的运动。

2,适度运动防止受伤

运动和吃饭睡觉一样好。秋季是人体的本质处于收敛和内部营养状态的时期。因此,运动量不应该太大。运动量应该从小到大逐渐增加。不要大量出汗,以免过多出汗造成杨琪的流失。锻炼时,我觉得我的身体有点发烧和出汗。锻炼后我感到放松和舒适。这是取得好成绩的标准。相反,如果你运动后非常疲倦,休息后仍然感到不适、头痛、头晕、胸闷、心悸和食欲下降,那么你的运动量可能太大,你必须在下一次运动中减少运动量。体育运动应在轻而轻、活动少的项目中及时有序地进行,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等。这样,你就不会因为出汗过多而失去活力,而且还能舒展筋骨,提高身体素质。

3。早上锻炼不是空腹进行的。

有些人习惯早上起床后先锻炼,锻炼后吃早餐。这对他们的健康不是很好。因为身体在运动中会消耗大量能量。经过一夜的消化和新陈代谢,前天晚上吃的食物已经完全消化,身体基本上没有能量消耗。如果你仍然在空腹和饿的时候锻炼,低血糖很容易发生。这对老年人来说更严重。因此,起床后和锻炼前,应该喝一些糖水或吃一些水果来“垫一垫”,这样身体可以获得一些启动能量,这将更有利于健康。

4,装满酒和食物不应该被移动

现代人的生活习惯很少是“日出工作,日落休息”。他们晚上睡得很晚,早上工作得更多。许多人早上没有时间锻炼,所以有些人设定晚饭后锻炼的时间。能够坚持锻炼是件好事,但是饭后立即锻炼是不健康的,甚至是散步。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他部位的血液循环相对减少。如果你立即开始锻炼,消化过程将被阻断,肠胃很容易生病。因此,饭后30分钟锻炼更好。

5。防止秋季干燥,及时补水

从潮湿闷热的夏季到秋季,当气候立刻变干时,人体内很容易积聚一些干燥和热量,秋季空气中的湿度会降低,很容易引起喉咙干燥、口腔和舌头唾液减少、鼻出血、大便干燥等症状。加上运动中水分的流失,人体缺水的反应将会加剧。此外,秋季心肌梗死的发病率将显著增加,高血压患者秋季血压往往比夏季高20 mmHg,容易引起冠状动脉循环障碍。因此,最好在晨练前喝一杯白开水来稀释血液。锻炼时,你应该选择舒缓的物品来避免事故。

锻炼时一定要注意补水。在日常饮食中,你应该多吃梨

然而,登山是一项消耗大量氧气的运动。不锻炼的人经常突然去爬山。运动量急剧增加,体力负荷突然增加,容易诱发心肺疾病。高血压和其他病人也应该尽力防止滑倒。

7,最佳时间慢跑

慢跑现已成为年轻白领中最受欢迎的秋季运动。这种方法不仅能让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清新的空气,还能让一些年轻女性恢复优雅的体态。慢跑可以促进血液循环,激发身体的热情。它更适合久坐不动的上班族。然而,慢跑时你必须掌握最好的锻炼时间。许多人选择在早上跑步,但早上空气中释放的污染物相对较高,早上慢跑会对心脏造成很大压力,相比之下,16点到19点是慢跑的最佳时间,早上的锻炼应该主要集中在健康锻炼和瑜伽等锻炼上。

8。早上不要在路边慢跑。秋天,呼吸新鲜空气对人体健康有好处。但是现在在城市里,有越来越多的繁忙的道路。为了省事,许多人沿着马路慢跑锻炼。事实上,这是非常不健康的。由于秋季气候干燥,灰尘往往会漂浮在空中,污染空气。在路边跑步会增加肺活量,吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。它实际上增加了对身体的伤害。因此,最好在一个安静干净的地方跑步和锻炼,比如公园,而不是沿路慢跑。

9。转呼啦圈时注意腰部

呼啦圈不仅有健身功能,而且会很快失去腰腹赘肉。呼啦圈旋转之所以能起到明显的减肥作用,是因为在呼啦圈旋转的持续锻炼中,当进入有氧运动阶段时,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦身腰腹部的效果。

但是,如果没有剧烈运动的基础,腰部和腹部的肌肉会处于非常放松的状态,这直接导致腰部和腹部力量不足。突然呼啦圈运动容易加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出症。呼啦圈太重,冲击力相对较大,还可能伤害脊椎和内脏。

跳绳受位置限制较少,可增强心肺功能和体形。它能增强身体各部分的肌肉,训练平衡和敏捷性。连续跳绳可以促进血液循环,给身体带来更好的新陈代谢效果。

虽然跳绳只需要很小的空间,但跳绳的地面必须平坦柔软,以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。跳绳的时间不应该太长,否则会对心脏和大脑造成伤害。应该是几次,坚持每周5天,每次半小时为宜。

11。秋天和夏天不同,多穿些衣服来预防感冒。清晨的温度已经开始下降了一点。锻炼时,你通常出汗更多。如果你不注意,你有感冒的危险。因此,一个人不能一起床就穿着单衣出门,而是要给身体一段适应的时间。尤其对老年人来说,早晨醒来后不要立即起床,因为老年人的椎间盘松弛,突然从躺着的姿势变为站立的姿势,这可能会导致腰和背部扭伤。患有高血压和心血管疾病的老年人起床时应该更加小心。他们可以在床上伸展身体,伸展关节,休息一会儿后起床。

12。运动中保证睡眠

健身运动必须在最佳的精神和生理状态下充满情感地进行,以获得体育锻炼的结果和精神兴趣的愉悦。俗话说,“春困秋短”,秋天天气宜人,日照时间较短。利用这个好机会保证充足的睡眠不仅可以恢复体力,保证健康,而且是提高身体免疫力的重要手段。因此,在秋天,我们应该遵循生物钟的运行规则,养成良好的睡眠习惯。这时,阿通

因此,在秋天,我们不仅要吃更多有营养的东西来增强体力,还要注意体重增加,尤其是对于那些肥胖的人。注意多吃低热量的饮食,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。而且不要吃油腻的重油食物,以免增加肠胃负担,还会增加体温和血糖,使人抑郁和疲倦。

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